Wallace Pessanha fala do planejamento que levou a Desportiva em três finais consecutivas.

 Foto: Bruno Roas (FINAL COPA ES 2011)



Grandes concorrências dos clubes dentro do futebol capixaba. O futebol capixaba em nível nacional não está muito bem, mas falando em campeonatos aqui dentro do Estado o futebol é nivelado e competitivo. Campos ruins, equipes conhecidas. Mas nos últimos anos nenhuma equipe chegou em 3 finais consecutivas, isso a Desportiva Ferroviária fez desde a sua volta em 2011, quando chegou na primeira final após o seu retorno depois de 10 anos longe do futebol, nesse ano chegou novamente sendo coroado merecidamente com o titulo da série B além do acesso, e agora chegando novamente na final da copa es 2012.

Dentro desse mérito merecido e chegar a três finais consecutivas o que leva a isso. A comissão técnica grená formada pelo Gerente de Futebol: Pedro Soares, Técnico: Mauro Soares, Auxiliar Técnico: Morelato, Preparador Fisico: Wallace Pessanha, Preparador de goleiros: Maxwel, Massagista: Jair e Roupeiro: Jorginho estão trabalhando juntos na categoria profissional desde 2011, lembrando que Pedro Soares, Morelato e Jair entraram em janeiro de 2012. A continuidade de um trabalho dentro de uma modalidade como o futebol traz grandes resultados a longo prazo. O projeto iniciou em 2011 e agora o trabalho está tendo grande destaque no Estado. Dentro desse projeto a longo prazo a manutenção de alguns atletas como os zagueiros David e Tony, Gilmar que voltou agora na copa es de 2012 e o Léo Oliveira faz com que a equipe fica entrosada nos principais setores.

Fonte: Departamento de Marketing (Final série B)
Sobre a estruturação de 2011 para cá, mudou muita coisa no clube, academia, materiais para treinos e etc... O preparador físico grená Wallace Pessanha explica a mudança: " Em 2011 quando assumimos o profissional não havia uma estrutura adequada para realizar os trabalhos, fizemos adaptações para que não tivéssemos problemas naquela competição, onde conquistamos o vice-campeonato. No mês de janeiro, quando sentamos para planejar o ano, disse que a academia precisava de reformar, precisava também de materiais de treinos físicos como cinto de tração e outros tipos de materiais para atender aos atletas, fui atendido de acordo com a situação financeira do clube. Comparando de 2011 para hoje a diferença é enorme e estamos em fase de evolução, claro que para 2013 já existe uma conversa adiantada sobre as principais coisas a serem feitas, mas a Desportiva está no caminho certo em estrutura, melhorando cada vez mais e isso reflete em campo com 3 finais em 3 competições". Disse o preparador Wallace Pessanha.

Hoje a Desportiva chegou em duas competições no mesmo ano, Wallace Pessanha relata como foi feita essa pré-temporada e se estava no planejamento chegar nas duas finais no ano. "Iniciamos a pré-temporada em 16 de janeiro de 2012, os atletas realizaram 33 dias de pré-temporada onde realizei trabalhos em blocos na fase básica (etapa preparatória) e depois cargas seletivas (etapa especifica), sendo 26 dias comigo e o restante com o Técnico Mauro Soares., tendo também junto do trabalho técnico-tático um complemento em algumas qualidades físicas. No nosso macrociclo estava a preparação para as duas competições com uma parada entre a série B e a copa es, mas isso não foi possível (devido a paralisação a pedido do Vilavelhense) e com isso tivemos que emendar uma competição com a outra. Pedi para Mauro dar uma pausa em alguns atletas que estavam desgastados, sofremos em resultados nas primeiras partidas da copa es, mas conforme os atletas foram voltando, recuperamos na competição e chegamos a final. No planejamento do ano está o acesso e o titulo da série B que conquistamos e também o titulo da copa es de 2012 onde estamos na final. Tudo está acontecendo de acordo como foi planejado, agora só falta o titulo da copa es 2012, com FÉ EM DEUS isso vai acontecer." Relatou Wallace Pessanha.

Agora a Desportiva Ferroviária aguarda a final contra o maior rival Rio Branco para buscar o seu segundo objetivo no ano.

Preparador fisico grená, comenta sobre a proposta de treino para os atletas acima de 30 anos

Léo Oliveira junto com o preparador físico grená abaixo na foto é um dos atletas acima dos 30 anos.

O ano de 2012 da Desportiva Ferroviária está sendo um ano vitorioso e dentro do que foi planejado pela diretoria e comissão técnica. Acesso a série A de 2013 acompanhado de titulo e também o titulo da COPA ES, este em andamento.

Dentro disso está um grupo mesclado de atletas jovens e experientes com bastante rodagem no cenário nacional e capixaba. Atletas como Carlos Alberto, Gilmar, Flávio Santos, Léo Oliveira e o goleador Hércules. Todos esses acima de 30 anos.

O grande desafio para o preparador físico Wallace Pessanha é individualizar as cargas de treinos de acordo com a individualidade biológica de cada atleta. Isso faz com que os atletas não se lesionam durante as competições e ajudam nos trabalhos a serem feitos.

O preparador fisico relata um pouco disso: "Hoje temos Carlos Alberto (34 anos), Gilmar (33 anos), Flávio Santos (32 anos), Léo Oliveira (32 anos) e Hércules (31 anos). Todos estes focamos mais nos trabalhos de fortalecimento e uma atenção especial a mais com eles, na reapresentação após os jogos fazemos uma avaliação individual com cada um, para saber se necessita ou não de dia a mais do que os outros de trabalho regenerativo. Além da idade temos também casos de cirurgias como o do joelho de Carlos Alberto e do Léo Oliveira". Aponta o preparador fisico grená.

Sabendo disso, ele ressalta sobre a importância do histórico do atleta nos clubes que passou para saber se existiu lesões.

"Antes de contratar, procuro saber o histórico de lesões do atleta, para termos um parâmetro desse atleta. Carlos Alberto antes de vim para a Desportiva ficou o ano de 2011 quase todo tratando do joelho no Vitória, mas quando chegou na Desportiva chegou curado. Esse foi um exemplo que tivemos".

Sobre a estrutura dos grandes clubes para o do nosso Estado o preparador fisico que realizou cursos no AUDAX(SP) e no CRUZEIRO(BH), fala da diferença enorme.

"Um dos motivos que não passamos da primeira fase da copa do brasil e não classificamos nem para a segunda fase da série D e a diferença de todo o tipo de estrutura que tem. Lá existem nutricionistas, endócrinologistas, fisioterapeutas, fisiologistas e toda uma demanda dentro da comissão técnica composta por 15 a 20 profissionais. Hoje já existe o médico do esporte que é formado em medicina esportiva. Quando acaba uma partida o médico recolhe o sangue do atleta e na reapresentação é passado detalhadamente para o preparador fisico o que ele gastou no jogo e tudo que o preparador fisico precisa. Isso é um pouco que posso dizer aqui de muitas coisas que já vi."

Além disso o preparador relata um trabalho feito dentro do CRUZEIRO no seu curso de pós-graduação: "Em uma partida do Cruzeiro acompanhamos todo o trabalho após o jogo o que é feito para recuperar o atleta, os profissionais já chegam nos atletas dando vitaminas para recuperarem como glutamina e logo após os atletas vão direto para o trabalho de imersão".

Apesar disso o preparador físico tem dado conta no trabalho e não deixando esses atletas acima dos 30 anos lesionados. Flávio Santos é um exemplo. "Nesse ano de 2012 apresentamos dia 16 de janeiro, Flávio Santos teve todo o trabalho na pré-temporada (35 dias) sem ter sido interrompido, atuou em todos os jogos da pré-temporada (6 partidas) e em todos os jogos da série B (14 jogos), como tivemos 3 dias de folga de uma competição para outra, na partida contra o Tupy  na segunda rodada do returno da COPA ES, paramos ele, foi quando detectamos junto ao nosso fisioterapeuta Thiago Assayag que ele deveria se poupar devido o número de treinos e jogos no ano".

Junto disso existem atletas que precisam de um acompanhamento melhor como é o caso do Léo Oliveira.
" O Léo já conhecemos bem e sabemos até onde ele pode ir, já trabalho com ele a mais de 1 ano e o trabalho de isometria e core training é o que faz a diferença para ele suportar os treinos e jogos".

Por conta disso sabemos que o futebol capixaba está muito atrasado comparando com outros Estados mas o preparador fisico já enxerga evoluções nesse sentido. Vamos aguardar isso para que o nosso futebol retorna para um lugar que nunca deveria ter saído.

Nutrição: Como deve ser o cardápio de um jogador de futebol?

Assim como qualquer atleta, um jogador de futebol deve tomar muitos cuidados em relação à sua dieta e hábitos alimentares, pois, é o que ele come no dia-a-dia que fará grande diferença para o rendimento nos treinos, recuperação do corpo e energia nos dias de jogo. Muitos pensam que independente do que comer, terá a mesma performance, porém esse é um grande erro.

Basicamente, o futebolista deve seguir as recomendações de alimentação saudável (reeducação alimentar) para melhorar sua saúde, sistema imunológico, energia e recuperação, porém, existem alguns aspectos na dieta de um atleta que são diferentes do que de uma pessoa que não pratica o mesmo volume de exercícios do que ele. Se o jogador não se organizar em relação à sua dieta e suplementação, poderá perder força, rendimento e velocidade dentro do campo.

A seguir, observe alguns tópicos da nutrição esportiva para o jogador de futebol:

• Carboidratos: esse nutriente em abundância é fundamental para o bom desempenho do jogador. É o carboidrato o responsável pela energia, força e reserva nos músculos. Então, o jogador deve fazer cerca de 6 refeições ao dia e todas devem contar carboidratos. Fontes: pães, cereais, arroz, macarrão, batata, mandioca, maltodextrina (usada pré e durante treinos), dextrose (usada após o treino ou jogo), biscoitos, massas, etc.
• Proteínas: são elas que ajudam na reparação e manutenção da massa magra do jogador, muito importante, pois melhora a potência, boa forma e peso do atleta. Não deve haver exagero no consumo desse nutriente, pois senão, o consumo de carboidratos ficará menor. O ideal é o consumo de 1,4-1,6g de proteínas por kg de peso. Fontes: leite, queijos, carnes, aves, peixes e ovos.
• Gorduras: todos os futebolistas necessitam de um pouco de gordura no cardápio, para uma adequada fabricação hormonal e um pouco de reserva de energia. Eles deverão preferir as gorduras boas: azeite, abacate e castanhas.
• Vitaminas e Minerais: Muitos atletas pecam nesses nutrientes, pois não gostam muito de frutas, legumes e verduras. Tome cuidado, afinal, as vitaminas e os minerais são peças fundamentais no quebra-cabeça que é o metabolismo. Eles ajudam no fornecimento de energia, mantém a saúde e equilíbrio do corpo, nutrem ossos, dentes e músculos e atuam como coadjuvantes na fabricação de substâncias e hormônios importantes.
• Líquidos: Importantíssimos! Os futebolistas treinam intensamente todos os dias o que facilita a desidratação. Um atleta desidratado é um atleta fracassado. O ideal é ingerir líquidos durante o dia todo, em grandes quantidades, sejam eles: água mineral, água de coco, isotônicos e sucos naturais. Evitar refrigerantes e álcool!
• Suplementos: os suplementos mais indicados para jogadores são: maltodextrina, dextrose, hipercalóricos, BCAA, glutamina, creatina, whey protein e cafeína. O uso de suplementos depende muito do objetivo e necessidade individual, então, só deverão ser usados sob prescrição de um nutricionista. Outro fato importante: idade. Como existem futebolistas com menos de 18 anos, é importante a suplementação sempre ser feita sob orientação.

Fonte: Rodrigo Poletto (Preparador fisico do Clube de Regatas Vasco da Gama).

Preparador fisico da Desportiva realiza trabalho de força, potência e velocidade na areia

Caminhando para a última rodada da primeira fase da série B. A Desportiva pode terminar o primeiro turno na liderança da competição, mas para isso os trabalhos não podem retroceder e a atenção é primordial para o sucesso na competição. No microciclo dessa semana que antecede o jogo contra o Tupy no domingo, o preparador físico grená Wallace Pessanha, intensificou os trabalhos de força, potência e velocidade na caixa de areia nessa terça - feira.
"Realizamos um forte trabalho de força, potência e velocidade na areia, para que possamos aumentar essas qualidades físicas que são determinantes no jogo". Disse Pessanha.

Para o jogo contra o Tupy, a Desportiva treinará todos os dias pela manhã, já que a partida será no domingo as 10:30 no estádio Salvador Costa.
Amanhã (25-04-2012), a reapresentação está marcada para as 08:30. Os trabalhos já serão com bola.

Segue a programação abaixo:

25-04
Treino especifico

26-04
Treino tático

27-04
Coletivo

28-04
Recreação e recuperação

29-04
Jogo oficial

Desportiva e Tupy se enfrentam domingo as 10:30 no Salvador Costa, na sexta rodada do primeiro turno da série B do capixabão.

Léo Oliveira fala ao globoesporte.com após o jogo contra o Castelo, a preparação física especifica que teve na pré-temporada

Foto: Desportiva Ferroviária/divulgação

Após preparação sofrida, Léo Oliveira vibra com gol na estreia da Desportiva

Meia, que já teve os dois joelhos operados, precisou de atenção especial durante a pré-temporada, mas se destacou no 2 a 0 sobre o Castelo

Por GLOBOESPORTE.COM

Castelo,ES

A estréia vitoriosa da Desportiva Ferroviária na Série B do Campeonato Capixaba teve um gostinho ainda mais especial para o meia grená Léo Oliveira. O jogador marcou o segundo gol no2 a 0 sobre o Castelo, numa bela conclusão por cobertura. Um começo que saiu melhor que a encomenda, já que durante boa parte da pré-temporada o meia precisou trabalhar separadamente do restante do elenco e perdeu os primeiros amistosos, em fevereiro.

Por ter operado os dois joelhos, Léo precisou de uma atenção especial nas primeiras semanas de trabalho. Neste domingo, ao deixar o gramado do Estádio Emílio Nemer, o jogador fez questão de não apenas comemorar o resultado, mas também de agradecer.

- Queria agradecer a todos no clube pelo que fizeram por mim, principalmente ao Wallace (Pessanha, preparador físico), que fez um trabalho específico comigo, separado dos demais jogadores. Graças a Deus, pude estrear bem e a Desportiva conseguiu vencer um time difícil como o Castelo, o que é mais importante - comentou Léo, em entrevista à Rádio Cultura, de Castelo.

Para o jogador, o gramado pesado no segundo tempo da partida, devido à chuva forte que caiu no sul do Espírito Santo, foi um desafio a mais.

- Choveu demais na etapa final, isso até estragou um pouco o jogo, que estava bom no primeiro tempo. Atrapalhou bastante, mas nós conseguimos superar - concluiu o meia.

A Desportiva Ferroviária volta a campo no próximo sábado dia 31 de março, às 15h, contra o Estrela, possivelmente no Engenheiro Araripe, que ainda aguarda liberação do Corpo de Bombeiros.

A partida pode valer a liderança, já que com os resultados da primeira rodada a Desportiva divide a ponta justamente com o Estrela do Norte, que no sábado derrotou o ES de Marilândia, também por 2 a 0. Tupy-ES e GEL completam a rodada inaugural nesta segunda, às 19h30, no estádio Salvador Costa, em Vitória.

Segundinha 2012

A fórmula de disputa deste ano é a mesma de 2011. Os sete times se enfrentam em turno e returno e os quatro primeiros colocados se classificam para a semifinal, que será decidida em dois jogos. Os vencedores das disputas garantem vaga na decisão e automaticamente estão na Série A 2013.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/es/futebol/capixaba-serie-b/noticia/2012/03/apos-preparacao-sofrida-leo-oliveira-vibra-com-gol-na-estreia-da-desportiva.html

Preparador Físico da Desportiva realiza imersão em atletas, para o jogo contra o Castelo

Fonte: Bruno Roas

Após o treino deste sábado (24-03-2012) no Jardim, o preparador fisico Wallace Pessanha, realizou um trabalho de imersão (banho de gelo) nos atletas que foram relacionados para a estréia contra o Castelo.

A intenção do preparador físico é deixar a musculatura dos atletas relaxadas para que eles possam suportar o tempo de jogo, e que a musculatura no domingo esteja com nenhum problema para realizar as ações do jogo.

Wallace Pessanha fala da importância do banho de gelo:
" Devido ser a semana da estréia e nós como única equipe, tendo a preparação iniciada no dia 16 de janeiro, chegou o momento da etapa competitiva, onde os atletas se desgastam na parte técnica, tática e psicológica. Agora chegou o momento de preparar um programa de treino regenerativo pré-jogo e pós-jogo para os atletas suportarem bem a demanda de jogos".

Ele também cita quais são os benefícios desse trabalho:

" O trabalho de imersão ou banho de gelo tem como beneficio, produzir anestesia, relaxar a musculatura, incrementa o limite de movimentos sendo esses os principais fatores. Os resultados nesse tipo de trabalho são: benefícios como aumento da amplitude de movimentos, bem como incremento na força e resistência muscular, além de equilíbrio".

Amanhã (25-03-2012) os atletas se apresentam as 08hrs no Estadio Engenheiro Araripe e a partir de 08:30 seguem viajem para Castelo. O jogo será as 15hrs contra o Castelo no Estádio Emílio Nemer.

Preparador Fisico da Desportiva Ferroviária tem artigo publicado em revista nacional

Aquele que sonha em alcançar seus objetivos não pode parar na caminhada e achar que as coisas vão acontecer por acontecer. A cada dia da vida é importante e o ser humano deve valorizar o dia que Deus dar. O Preparador Físico Wallace Pessanha, sabe muito bem disso e acreditou que era possível chegar ao sucesso tão pouco tempo de trabalho.

Iniciando sua graduação de Educação Física na UVV em 2005, se formou em 2009. No segundo semestre de 2010 iniciou sua pós-graduação em Futsal e Futebol: As ciências do esporte e a metodologia do treinamento na Universidade Gama Filho - SP. Nesses últimos 6 anos uma vida ligada aos estudos e com o primeiro objetivo alcançado, tendo um artigo publicado em revista nacional.

Wallace comenta sobre essa conquista, dizendo que não pode parar. "Quando a pessoa coloca Deus na frente de tudo, isso nos motiva a realizar nossos sonhos. Não foi fácil, mas hoje posso dizer que a primeira parte eu consegui, agora tenho a segunda parte, que é iniciar o mestrado em 2013 e o doutorado em 2014, tenho um projeto de vida e com a graça de Deus vou realizar meus sonhos".

Ele também agradece aos familiares e amigos pela conquista. "Não posso deixar de agradecer os meus familiares em especial meus pais que sempre estão do meu lado, minha namorada que sempre me acompanha e me ajuda, dos meus amigos, aqueles que sabem da minha rotina do dia a dia e que estão mais próximos de mim".

Após essa conquista inédita, ele pensa também em fazer novos artigos na área de preparação física. Para quem quiser acessar o seu artigo, segue o link abaixo, lembrando que deve cadastrar no site.

Link: http://www.rbff.com.br/index.php/rbff/article/view/95/89

Wallace Pessanha, fala ao globoesporte.com da performance de Léo Oliveira nos trabalhos fisicos nesse inicio de temporada.

Preparador físico da Desportiva deixa Léo Oliveira em ponto de bala

Wallace Pessanha promoveu uma preparação física diferenciada para o meia ficar no mesmo nível dos companheiros nesta pré-temporada Grená

Por Richard Pinheiro Santa Teresa, ES

Na preparação para a disputa segunda divisão do futebol capixaba, a Desportiva Ferroviária terá o seu camisa 10 em condições físicas ideais para a temporada que se inicia. O meia Léo Oliveira, um dos mais experientes do elenco Grená, teve um tratamento diferenciado do restante do grupo.

Veja a tabela completa da Série B do Capixabão 2012

O jogador, que já passou por cirurgias nos dois joelhos, foi analisado pelo preparador físico da Tiva, Wallace Pessanha, que definiu por deixar o jogador em forma mais lentamente, para não exigir muito dele. O profissional Grená dá informações detalhadas sobre o início da preparação do jogador para a série B do Capixabão.

- Iniciamos os testes físicos junto com todo o grupo, só que por causa das cirurgias no joelho do Léo Oliveira, utilizamos as cargas especiais de treinamento e equilibramos as cargas de força, velocidade, resistência e flexibilidade. Sendo assim os trabalhos de intensidade e volume são feitos juntos. Ele está suportando bem as atividades e faço os trabalhos com o auxilio do ortopedista, que me passa um relatório para que eu saiba a porcentagem de carga que ele pode fazer - disse.

Wallace Pessanha e Léo Oliveira, preparador físico e meia
(Foto: Divulgação/Desportiva Ferroviária)

Léo Oliveira tem se dedicado ao máximo nos treinamentos e as orientações passadas pelo preparador físico Grená são seguidas à risca. A dor é comum aos atletas de alto rendimento, mas segundo Wallace Pessanha, o meio-campista 'tira de letra' as adversidades da profissão, visando o objetivo principal do clube na temporada, participar do Capixabão 2013.

- O Léo faz os trabalhos numa boa, até porque estamos fazendo dois tipos de fortalecimento com ele na academia. E o motivo da preparação dele ser lenta é porque equilibramos os trabalhos de intensidade com o de volume e os dois tipos de fortalecimento que faço com ele na academia faz com que ele suporte os trabalhos - afirma.

Léo Oliveira foi aprovado pela preparação física neste sábado e foi entregue ao técnico Mauro Soares, para iniciar os trabalhos com bola na terça-feira. O treinador agora definirá quando o jogador vai integrar o grupo de jogadores que vai participar dos amistosos da Desportiva Ferroviária. Para o amistoso deste domingo, contra a Seleção de Santa Teresa, Léo Oliveira está fora, mas para o jogo do próximo sábado, contra um adversário a definir, só depende do treinador. O preparador físico Wallace Pessanha diz qual a real situação do elenco Grená e como Léo Oliveira está condicionado.

- Hoje o grupo se encontra a 70% do condicionamento físico ideal e só o Léo Oliveira que teve esse tratamento especial. Ele passou nos testes físicos e podemos destacar que está melhor condicionado do que na Copa ES do ano passado por estar fazendo um trabalho único. O Léo aumentou a massa corporal, melhorou a parte aeróbia e outras qualidades físicas - destaca.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/futebol/times/desportiva-ferroviaria/

Preparador Fisico fala do trabalho de força no futebol sem deixar os atletas lentos e o método correto para o treinamento dessa capacidade motora

Fonte: Foto: Desportiva Ferroviária (categoria: profissional)

Meios e métodos para o treinamento de força no futebol

Como praticar o treino de hipertrofia com os jogadores sem deixá-los mais lentos ou "duros"? Compreenda mais

Sabendo que a força é uma importante capacidade motora para a prática do futebol, qual o melhor método para seu desenvolvimento?

Embora as leis da física definam a força como sendo o produto da massa pela aceleração (F=m.a), na teoria do treinamento muitos a entendem apenas como a carga que alguém consegue deslocar sem, no entanto, considerar a velocidade com que essa carga é deslocada.
Nesse sentido, a teoria do treinamento desportivo divide a força em alguns parâmetros, os quais são melhorados conforme as tipologias de treinos que são aplicadas.

Quando o sujeito desloca a máxima carga externa possível em uma única execução, por exemplo, essa capacidade é chamada de força máxima. Tradicionalmente esse tipo de treino possibilita maior ativação das unidades motoras e maior adaptação central do que muscular e geralmente é realizado por aqueles que desejam ganhar força, porém não desejam ganhar peso (como é o caso de algumas lutas onde as categorias são definidas pelo peso corporal).

Para treinar essa capacidade, o atleta deverá realizar poucas séries (1 a 3), poucas repetições (1 a 5) e cargas muito elevadas (95 a 100%). Como a adaptação neural é um ponto forte desse tipo de treino, também é recomendado que os intervalos entre as séries sejam longos (3 a 5min) para permitir recuperação metabólica completa. Apesar de extremamente vantajoso, o cuidado com esse tipo de trabalho é não deixar o sistema nervoso do atleta se acostumar com movimentos lentos.

Já para aqueles que desejam aumentar os níveis de força pelo ganho de massa muscular, devemos trabalhar a chamada resistência de força. O objetivo desse treino é permitir que o sujeito tenha hipertrofia e para isso ele deve executar séries duradouras (3 a 6), com maior número de repetições (8 a 12) e cargas moderadas/altas (>80% de 1RM). Vale lembrar que, para hipertrofia, o ideal é que a recuperação entre as séries não sejam completas e, para isso, intervalos entre 45 e 90s são suficientes.

Outra possibilidade de se treinar força é pelo trabalho de resistência muscular localizada. Embora este tipo de força seja importante como capacidade motora geral, no futebol ele é praticado como parte de um treino regenerativo ou por aqueles que necessitam melhorar o condicionamento físico ou estão em processo de reabilitação e precisam melhorar a musculatura antes de voltar para o trabalho de hipertrofia ou potência.

Esse tipo de força é treinado com altas repetições (>15), carga leve (<60% de 1 RM) e geralmente feito em circuito com alternância de grupos musculares. Nesse caso não há necessidade de intervalos entre as séries.

Quando a força é produzida na menor unidade de tempo possível, estamos nos referindo a força rápida ou força explosiva. Nesse tipo de treino a potência é o principal objetivo, sendo o número de séries e de repetições relativamente curtos. Já os intervalos entre as séries precisam ser bastante longos, pois como essa potência geralmente está associada com a técnica específica do gesto, ela deve ser realizada sem nenhuma fadiga prévia para não prejudicar a qualidade do movimento.

Agora que já definimos os tipos de força e as cargas onde cada uma pode ser treinada, podemos pensar na especificidade dos gestos para o futebol. Para muitos, a especificidade do treino está na semelhança do movimento treinado com o executado no esporte. Contudo, se pensarmos na extensão de joelhos, por exemplo, poderíamos dizer que a cadeira extensora é um treino específico para o chute, já que ambos necessitam de extensão do joelho?

Obviamente que não, pois mesmo o movimento sendo parecido (extensão de joelho) do ponto de vista neural, ele é totalmente diferente. Além disso, se a cadeira extensora for realizada para hipertrofia, se não houver transferência do aumento da massa muscular (hipertrofia) para o gesto técnico do chute (coordenação), esse tipo de trabalho pode até piorar o desempenho.

Além disso, sabendo que talvez o maior objetivo o futebol seja potência e velocidade, o treino de hipertrofia, embora permita acumular mais massa muscular e seja importantíssimo, principalmente no período de formação do atleta, caso ele não seja "transferido" para um treino de potência, o atleta até poderá ficar extremamente musculoso, porém poderá reduzir sua velocidade. Por esta razão, no passado, muitos treinadores aboliam o treino de força para os atletas, pois percebiam que ao praticarem treino de hipertrofia os jogadores ficavam mais lentos ou "duros".

Para que isso não aconteça, duas estratégias podem ser adotadas e serão descritas a seguir:

i) pedir para o atleta executar os movimentos sempre na máxima velocidade possível, independente do tipo de treino de força que ele está realizando;

ii) exercitar sua capacidade de restituição de energia elástica acumulada durante as ações excêntricas da musculatura esquelética.

No segundo caso, estamos nos referindo ao treinamento pliométrico, o qual tem ganhado cada vez mais destaque no futebol.

Fonte: Arquivo pessoal

Preparador Fisico Wallace Pessanha fala da pré-temporada de 5 dias em Santa Teresa

Fonte: Marketing - Desportiva Ferroviária

Depois de 4 dias de trabalhos em Santa Teresa o preparador físico Grená elogia o comportamento dos atletas, a estrutura oferecida e fala da vantagem de realizar uma mini pré-temporada no interior do Estado.

" Os atletas sabem da importância dos trabalhos, para alcançarmos nossos objetivos temos que trabalhar e muito, porque a série B não será fácil, os nossos adversários vão se doar para ganhar de nós e teremos que se preparar para isso. A estrutura que encontramos aqui foi das melhores. ótima alimentação, boa pousada, dois campos para treinamento, enfim tudo que precisávamos para realizarmos o nosso trabalho, sobre realizar os treinos no interior é bom aproveitar o clima já que teremos adversários no interior e vamos jogar contra essas equipes também".

Segundo o preparador físico grená Wallace Pessanha, as pessoas recepcionaram os atletas bem e destaca também a secretaria de esportes do município.

" As pessoas sempre cumprimentando nós, perguntando sobre a Desportiva. Venho destacar também o secretário municipal Comério por ter contribuído para nossa estadia em Santa Teresa".

Nos trabalhos realizados em Santa Teresa foram feitos em dois períodos, pela manhã eram treinos físicos e a tarde técnico tático. Wallace Pessanha fala dos trabalhos:

" Iniciamos na quarta-feira um trabalho de resistência de força, na quinta-feira pela manhã fizemos circuito físico técnico + campo reduzido e como complemento trabalhamos força e velocidade. Na parte da tarde Mauro Soares fez trabalhos específicos e táticos. Na sexta iniciei na academia e logo após circuito físico técnico + campo reduzido. A tarde Mauro Soares realizou um coletivo. Nesse sábado (25-02-2012) foi recreativo. Folga na parte da tarde e nesse domingo (26-02-2012), amistoso contra a seleção de Santa Teresa".

Logo após a partida que acontecerá as 09:30 os atletas vão almoçar e retornará para Cariacica onde a reapresentação será terça-feira as 15hrs no Jardim.

Técnico Mauro Soares e atletas falam dos trabalhos fisicos, preparador fisico comenta a estrutura do clube

Fonte: Tribuna Esportes

Após o fim dos testes físicos após 1 mês trabalhado o técnico Mauro Soares e os atletas Hercules e Léo Oliveira falaram ao Tribuna Esporte o mês de trabalho na Desportiva.

Ciente da importância do trabalho desenvolvido nesse inicio de temporada o preparador físico grená procura usar um critério atencioso para que o sucesso nesse ano seja concretizado. O tempo facilita que os atletas cheguem condicionados para a etapa competitiva com inicio no dia 24 de março, mas todo cuidado é pouco. O preparador físico grená fala dessa importância:

" Controlar as cargas de treinamentos é o maior desafio do preparador físico durante a pré-temporada. Temos tempo para trabalhar, mas se o controle estiver errado podemos ter futuros problemas de lesões e atletas demorando a chegar ao seu ápice da forma física. O atleta não evoluindo fisicamente, a parte técnica e tática será prejudicada, prejudicando o andamento dos trabalhos até o inicio da etapa competitiva".

Na preparação para a copa es, a Desportiva teve 16 sessões de treinos fisicos, no começo houve problemas de lesões, mas durante a competição foi normalizado. Wallace Pessanha lembra o momento:

" Tivemos problemas na montagem do planejamento, tivemos que atropelar algumas etapas, tive que equilibrar as cargas de intensidade e volume, isso fez com que os atletas não chegassem à sua forma física ideal no inicio. Tivemos que incluir treinos fisicos até a quarta rodada da primeira fase para que no segundo turno daquela competição chegássemos com equilíbrio nas três capacidades do futebol. Tivemos êxito no final chegando ao vice-campeonato num espaço curto de preparação".

Sobre a diferença da preparação na copa es para a série B deste ano de 2012, Wallace Pessanha diz que o clube evoluiu em todos os sentidos.

" Na copa es, houve a transição da diretoria, o primeiro passo era recolocar a Desportiva no cenário profissional dentro do Estado. A proposta da diretoria foi inteligente, apostaram em mim que naquele momento estava como preparador físico do sub-17, no Thiago Nogueira treinador do sub-17 para montar o elenco do profissional, a estrutura que existia naquele momento não é a de hoje, mas procuramos montar o programa de treino de acordo com a estrutura que tínhamos. Hoje após a Desportiva está novamente no cenário profissional no Estado e com a volta tendo um vice-campeonato, as coisas melhoraram. Tanto na estrutura interna e externa (extra campo), não foi fácil chegar ao vice-campeonato, mas hoje podemos dizer que nossa estrutura é melhor que muito time da primeira divisão do futebol capixaba".

Nesse ano a Desportiva buscará dois objetivos que não será fácil, retornar a elite do futebol capixaba e chegar ao bicampeonato da copa es.

Completando 1 mês de trabalho, preparador fisico grená elogia os atletas e aponta evolução nos trabalhos fisicos

Fonte: Departamento de Marketing

Completando 1 mês de trabalho nessa quinta-feira (16-02-2012), o preparador físico da Desportiva Wallace Pessanha totalizou 25 dias de treinos físicos. Após o jogo contra o Concórdia (11-02-2012) ele iniciou essa semana aplicando novos testes físicos, que foram realizados também na semana da apresentação dia 16-01-2012.

" Na chegada dos atletas em janeiro, realizamos os testes físicos para montar o programa de treino físico, após um mês de trabalho aplicamos novos testes para saber se houve evolução no trabalho feito até o momento."

De acordo com o preparador físico grená, cerca de 95% dos atletas evoluíram nos trabalhos realizados, isso indica que a parte física está no caminho certo.

" Nos novos testes físicos aplicados nessa semana, os atletas evoluíram bastante. Continuando o trabalho nesse ritmo vamos chegar no dia 24 de março com os atletas preparados para a competição e isso nos motiva a querer mais".

Os atletas grenás vem mostrando nos treinos a vontade de ganhar e segundo o preparador físico grená isso ajuda para a evolução do seu trabalho.

" Na apresentação conversamos o modelo de trabalho da comissão técnica, falamos que o sucesso da temporada depende da pré-temporada, os atletas entenderam isso e a resposta foi imediata, os nossos atletas estão sendo muito profissionais nos trabalhos, trabalhando com seriedade, com vontade e nós da comissão técnica estamos orgulhosos disso. Não podemos deixar essa vontade de lado e achar que tudo está bom, temos que querer mais, acredito que o grupo quer vencer e vamos com fé em Deus alcançar os nossos objetivos nesse ano de 2012".

Sobre a pré-temporada em Santa Teresa o preparador fisico grená relata que está tudo confirmado para o dia 22-02-2012.

" Vamos chegar no dia 22 (quarta-feira de cinzas), os atletas já terão o primeiro trabalho na academia, na quinta 23 e sexta 24 vamos treinar dois períodos, no sábado recreativo e domingo o amistoso, será importante a convivência entre os atletas e também aprimorar ainda mais a parte física".

Desportiva estréia dia 24 de março contra o Castelo fora de casa na série B do capixabão.

Preparador Fisico diz ao gazetaonline que equipe estará 100% na estréia da série B, dia 24 de março

Preparador físico grená, Wallace Pessanha garante Desportiva 100% na estreia

Primeiro desafio será no dia 11, diante do Concórdia-MG, em amistoso no Engenheiro Araripe

GAZETAESPORTES.COM

foto: Bruno Roas

Wallace Pessanha

Aos poucos, a Locomotiva grená começa a alinhar as engrenagens para 2012. Desde dezembro se preparando, o time terá pela frente no dia 11 de fevereiro seu primeiro desafio. Em amistoso, encara o Concórdia, no Engenheiro Araripe, em dia de festa para a torcida. Mas o grande objetivo do ano começa em março, no dia 24.

É quando a Desportiva encara o Castelo, fora de casa, na estreia da Série B do Capixabão. Para isso, não poderá faltar gás, já que a ambição é voltar para elite do futebol capixaba em 2013. O responsável por moldar os jogadores e prepará-los fisicamente para a maratona de jogos sob sol forte e com calendário apertado é o preparador físico Wallace Pessanha.

Em conversa com o GAZETA ESPORTES o profissional frisou o trabalho que foi feito até agora na Desportiva. "Nós iniciamos no dia 16 os testes físicos e logo após fizemos os trabalhos aeróbicos, totalizando nove sessões. Depois dess trabalho, começamos a resistência de força, força e resistência anaeróbica, seguida da coordenação. Nesse período, também fizemos trabalho de coretraining e propriocepção, para fortelecer as articulações de tornozelo e joelho, e para membros superiores e inferiores", frisou.

O momento agora é preparar a equipe para o amistoso do dia 11. "Agora vamos intercalar os trabalhos de velocidade e força, durante um período de duas semanas. Eles estarão habilitados a participar ao menos de 45 minutos do amistoso no dia 11, diante do Concórdia, equipe de Minas Gerais. A intenção é um tempo para cada equipe", disse Wallace.

Para o dia 24 de março, contra o Castelo, Wallace garante o time 100%. "O time chega 100% para a estreia. Tudo indica que teremos todos os jogadores 100%. Após o amistoso teremos novos testes físicos para saber se houve evolução ou não. Aí sim vamos separá-los individualmente para fazer o trabalho específico".

foto: Bruno Roas

Wallace Pessanha com o grupo grená em trabalho físico na praia.

Preparador grená fala dos trabalhos fisicos realizados nesse inicio de temporada e também sobre a programação até o dia 26-02-2012

Fonte: Esporte Capixaba

Depois da apresentação e a realização dos testes físicos, a Desportiva Ferroviária segue priorizando a parte física até o dia 06 de fevereiro. Após essa data o técnico Mauro Soares inicia os trabalhos técnicos e táticos e a parte física até o inicio da competição acontecerá com cargas equilibradas junto aos trabalhos técnicos e táticos.

O preparador físico grená neste sábado (28-01-2012) terminou uma seqüência de 9 sessões de trabalhos aeróbios, alguns atletas vão seguir fazendo esse trabalho, por estarem chegando ao clube.

" Fizemos 9 sessões de trabalhos aeróbios, do primeiro dia (16-01) até agora houve uma grande evolução e os resultados dos treinos dizem isso, mas alguns atletas deverão prolongar os trabalhos aeróbios em Santa Teresa. Os novos atletas que estão chegando, realizaram essas sessões de trabalhos aeróbios e será difícil eles jogarem no primeiro amistoso dia (11-02), devo liberar para os trabalhos técnicos e táticos os atletas que estão seguindo rigorosamente a rotina dos treinos desde o primeiro dia de trabalho". Disse Wallace Pessanha.

Sobre a continuação da pré-temporada que será realizada em Santa Teresa entre as datas 22 a 26 de fevereiro o preparador físico grená disse como será a programação.

" Na semana do dia 13-02-2012, vou fazer os novos testes físicos para saber a evolução da equipe, logo quando eu estiver os resultados vou detalhar individualmente o condicionamento físico de cada atleta, sendo assim, montarei a programação. Em Santa Teresa os treinos serão integrais, pela manhã treinos físicos e a tarde treinos técnicos e táticos. Possivelmente vão acontecer dois amistosos. Vamos estudar ainda quais são os atletas que vão atuar nesses dois amistosos". Afirma o preparador físico grená.

Desportiva Ferroviária estréia no campeonato capixaba da série B, dia 24 de março contra o Castelo fora de casa.

Preparador grená fala ao Globoesporte.com o balanço dos trabalhos nesse inicio de temporada

Preparador grená diz que 40% dos atletas chegaram bem condicionados

Wallace Pessanha quer nivelar fisicamente os atletas até 7 de fevereiro, quando o técnico Mauro Soares passará a focar nas partes técnica e tática

Os trabalhos na Desportiva Ferroviária seguem com o foco na preparação física. A estreia na Série B do Campeonato Capixaba é apenas daqui a dois meses, em 24 de março, no Estádio Emílio Nemer, em Castelo, contra o time de mesmo nome da cidade. E por enquanto, em Jardim América, nada de trabalho com bola. No comando das atividades, no momento, está o preparador físico Wallace Pessanha, que faz elogios à forma em que os jogadores grenás se apresentaram no último dia 16 de janeiro.

- Constatamos através das avaliações que alguns atletas chegaram acima do peso e outros até abaixo, mas o grupo chegou com cerca de 40% das condições ideais para um início de temporada. Destacaria Hércules (atacante), o Mayko (zagueiro), Vitor Visa (atacante), Rhuan (lateral-direito), Carlos Vitor (meia) e David (zagueiro). Chegaram muito bem - afirma Pessanha.

No cronograma ferroviário, a preparação física será prioridade até o próximo dia 6 de fevereiro. No dia 7, o técnico Mauro Soares começa a trabalhar mais detalhadamente as partes técnica e tática do time que jogará a Segundinha. Um amistoso contra um time mineiro está sendo acertado para o dia 11 de fevereiro. Na segunda-feira, dia 13, o elenco viaja para Santa Teresa, onde ficará treinando até o dia 19.

- O objetivo é deixar os jogadores no mesmo nível. Até que o trabalho com bola comece para valer serão dez sessões de trabalhos aeróbios, seguido de treinos de velocidade, agilidade e força e de coordenação. Vamos seguir etapa por etapa para que todos chegam bem para a competição - comenta o preparador grená.

Fonte: globoesporte.com/es

Após semana de testes fisicos, elenco grená inicia primeiros treinos fisicos sob o comando do preparador fisico Wallace Pessanha

Fonte: Desportiva Ferroviária

Após a primeira semana de testes fisicos, os atletas grenás iniciaram os primeiros treinos fisicos junto ao preparador fisico Wallace Pessanha. Os testes fisicos tiveram a duração de tres dias, começando na apresentação dia 16 (segunda-feira) e indo até o dia 18 (quarta-feira), dia 19 até o dia 21 já iniciaram os primeiros treinos fisicos.

" Como é a modalidade de futebol, 98% das ações são sem bola, daremos enfase nos primeiros 10 dias de treinos fisicos aos trabalhos aeróbios e depois faremos os trabalhos anaeróbios, de agilidade, velocidade, força e coordenação, sendo assim, finalizamos essa etapa na pré-temporada". Disse o preparador fisico grená.

Segundo Wallace Pessanha 60% do grupo não se apresentou como deveria e isso requer uma atenção maior.

" O plano A seria um amistoso no dia 04, mas toda nossa comissão técnica se reuniu, eu apresentei os resultados dos testes fisicos, foi constatado o indice alto de atletas que precisam de um tempo para chegar ao apse e ficou decidido nessa reunião uma semana a mais para trabalhos fisicos, então teremos o primeiro amistoso no dia 11." Afirmou Wallace Pessanha.

Vale lembrar que o tempo será grande porque a Desportiva só estréia em 24 de Março contra o Castelo fora de casa.

Preparador Fisico grená, fala da rotina de treinos na primeira semana de trabalho

Fonte: Esporte Capixaba

Após a apresentação nessa segunda-feira dia 09-01-2012, o preparador físico grená Wallace Pessanha falou em entrevista ao programa Esporte Capixaba sobre a rotina de treinos, já que os trabalhos começam dois meses antes da competição.

Vale lembrar que nenhum clube do Estado nesse ano de 2012 terá este tempo de trabalho até a estréia da competição, isso já é um fator favorável perante aos clubes que vão disputar a competição. O preparador físico grená falou também sobre o planejamento.

" Não adianta treinarmos dois meses antes da competição, com um planejamento mal feito e uma estrutura inadequada. Estamos planejando corretamente e a diretoria está nos dando à estrutura que inicialmente vamos precisar então a pré-temporada tem tudo para ser fantástica". Afirmou o preparador físico Wallace Pessanha.

Desportiva Ferroviária estréia dia 24 de março no Estadual de 2012.

Desportiva apresenta elenco para 2012

Fonte: Tribuna Esportes

Após o ano de 2011 com o vice-campeonato conquistado na copa es, a Desportiva Ferroviária se apresentou na última segunda-feira(09/01/2012), para a disputa do Campeonato Estadual e a Copa es de 2012.

O preparador físico Grená Wallace Pessanha disse que para ter sucesso na temporada depende primeiro de uma pré-temporada bem feita.

"O sucesso da temporada depende da pré-temporada, e por esse motivo estamos antecipando a apresentação para dois meses antes do inicio da competição, para não faltar nenhum tipo de trabalho físico, sendo assim, chegaremos no primeiro jogo da competição com o grupo bem preparado para toda temporada".

Os primeiros trabalhos de 2012 começará na próxima segunda-feira dia 16/01/2012, a comissão técnica apresentou que os primeiros testes físicos já serão feitos.

Segundo o preparador físico grená Wallace Pessanha, os testes aplicados serão:

Avaliações Antropométricas:

Estatura, % de gordura e peso.

Testes Neuromotores:

Flexibilidade - Flexiteste

Força abdominal

Avaliação da agilidade - Shuttle-run.

Avaliação Cardiorrespiratória:

YOYO Endurance test - vo2 máximo

Rast test - 35 metros

Teste anaeróbio - 40 seg.

"Vamos dividir todos os testes em 4 dias e no quinto e sexto dia de trabalho já iniciaremos os primeiros trabalhos físicos" disse Pessanha.

A Desportiva estréia dia 24 de Março no Estadual.

Wallace Pessanha projeta ano de 2012 vitorioso

Fonte: Bruno Roas

Após o ano de 2011 e a Desportiva ter chegado ao vice-campeonato da copa es. O preparador físico grená com contrato renovado projeta o ano de 2012 vitorioso para o clube e sua carreira profissional.

"Tivemos um ano com o retorno da Desportiva Ferroviária depois de 12 anos e com muito trabalho chegamos ao vice-campeonato. Espero que esse novo ano que se inicia seja grandioso para o clube e para minha carreira profissional e com Fé em Deus vai dar tudo certo".

A Desportiva estréia no Estadual dia 24 de Março, a tabela será divulgada pela Federação de Futebol.